仕事を辞めたいとき

更新日 2026-10-13運営 退職ナビ（運営者情報）読む時間の目安 約5分各社の表記の確認日 2026-08-27〜09-30

辞めたいのに動けない状態が続いているなら、どこで止まっているかを先に切り分けてください。

辞めたい理由によって、次にやることが変わります。 順番を間違えると、あとで取り返せないものがあります。

先に、自分がどれかを決めてください。

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このページは退職代行の仕組みと困りごとの記事の1ページです。全体の地図は退職代行20社の比較と選び方、選ぶ順番は退職代行のおすすめ総合ランキング、1社ずつの料金と交渉の範囲は退職代行サービス各社の公式表記にあります。

辞める前にしか取れないもの

辞めたあとでは手に入りにくいものがあります。在籍中に取ってください。

• 勤怠の記録（残業時間・入退館の履歴）
• 言われたことのメモ（日付・相手・内容。その日のうちに書く）
• 就業規則（退職の申し出期限、有給の扱い）
• 有給の残日数（給与明細か、社内システムの画面）

これらは、有給の消化や未払い分の話になったときに必要になります。辞めてから「証明できない」と気づく人が多い部分です。

理由別に、次にやること

上司や同僚との関係

「合わない」だけなら、異動の希望を出す余地があります。ただし同じことを繰り返してきた職場では、異動しても再発します。

判断の目安は、その人がいなくなれば解決するかです。特定の1人の問題なら異動で足ります。職場全体の空気なら、辞めるほうが早いことが多いです。

ハラスメントを受けている

まず記録です。 そのうえで、総合労働相談コーナー（各都道府県労働局・無料）で、それがハラスメントとして扱われるかを確認できます。

会社を辞めるかどうかとは別に、記録があると離職理由の扱いが変わることがあります。

体調に出ている

朝に動悸がする、日曜の夜が怖い、眠れない。このときは退職の手続きより先に、無料の窓口です。

• こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556（相談は無料・ナビダイヤルの通話料がかかります）
• 働く人の「こころの耳」相談（厚生労働省）

心身の不調が理由で辞めた場合、失業給付の給付制限がつかないことがあります。 その条件と、いま残しておくものは精神的に限界で辞めたいときに書きました。

給与・待遇

辞める前に転職活動を始めてください。 在職中と離職後では、交渉できる条件が変わります。

先に辞めると、次を焦って決めることになります。

明日から行けない

ここまでの話が当てはまらないほど切迫している場合です。退職代行を頼んだ日、何が起きるのかに、当日から退職日までの流れを書きました。

ただし、依頼した日が退職日になるわけではありません。 期間の定めのない雇用では、申し入れから2週間で契約が終わります（民法627条1項）。その間を有給にするか欠勤にするかは、会社との間で決まります。

職業ごとに、辞めたいときに言われやすいこと

言われる言葉は職業で違いますが、期間の定めのない雇用なら、どれも申し入れから2週間で辞められることは同じです（民法627条1項）。

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次の仕事が決まっていないとき

次が決まらないまま辞めてもかまいません。ただ、収入のない期間に何が起きるかを、辞める前に数えておいてください。

• 失業給付はすぐには出ません。 自己都合で辞めると、手続きの日から7日の待期のあとに、原則1か月の給付制限があります（2025年4月1日以降の退職。正当な理由があると認められれば給付制限はありません）。手元のお金で、少なくとも2か月ほどしのげるかを先に確かめてください。詳しくは失業保険と退職代行にまとめています
• 健康保険は自分で切り替えます。 会社の健康保険は退職日までです。任意継続にするなら退職日の翌日から20日以内に申し出ます（協会けんぽ）。国民健康保険にするか、家族の扶養に入るかでも保険料が変わるので、比べてから選んでください
• 年金は国民年金に切り替えます。 退職日の翌日から14日以内に、市区町村の窓口などで手続きします（日本年金機構）

体調を崩しているなら、話は変わります。精神的に限界で辞めたいときに、失業給付の扱いと、すぐに働けないときの受給期間の延長を書いています。

「辞めたい」と言えないとき

辞めると決めたあとで詰まるのは、伝えるところです。

言い方の手順は退職の切り出し方にまとめました。引き止めが説得から威圧へ進む場合の対処も書いています。

それでも切り出せない場合、退職の意思を代わりに伝えるサービスがあります。ただし種類によって、会社と交渉していい範囲が法律で違います。

• 有給の消化や未払い分のやり取りが必要 → 労働組合か弁護士でないとできません
• 意思を伝えるだけでよい → 民間業者でも足ります
• 損害賠償や懲戒をほのめかされている → 弁護士の範囲です

自分がどれかで、選ぶ相手が変わります。3つの種類の違いに、公式サイトの表記のまま並べています。

よくある行き違い

「辞めたい」と言ったら引き止められて、そのまま数か月経った。 これは相談の形で切り出したときに起きます。言い方の原則を先に見てください。

辞めると言ったら損害賠償と言われた。 請求されたときの対処に、実際に通ることが多くない理由と、その場でしてはいけないことを書きました。

会社が退職届を受け取らない。 受理印は要りません。会社が拒否したらどうなるかを見てください。

どれが自分向けか分からない。 交渉が要るかどうかが後で変わっても対応できるのは、労働組合が運営し「交渉する」と公式サイトに書いている形です。掲載の例は円満退職ユニオン（22,000円・一律）です。

伝えたのに引き止められている段階なら退職の引き止めがしつこいときへ。

1. AI退職代行2,980円〜
2. 退職代行SPATTO9,800円〜
3. 退職あんしん代行12,980円〜
4. 退職代行EXIT15,000円〜
5. 男の退職代行18,800円〜
6. わたしNEXT18,800円〜
7. アディーレ法律事務所19,800円〜
8. 退職代行ガーディアン19,800円〜

弁護士労働組合民間　追加費用・交渉込みの料金は各社のページで確認してください。

よくある質問

仕事を辞めたいとき、辞める前にやっておくことはありますか？

勤怠の記録、言われたことのメモ、就業規則、有給の残日数は、在籍中に取っておいてください。有給の消化や未払い分の話になったときに必要になり、辞めてから「証明できない」と気づく人が多い部分です。

人間関係が理由で仕事を辞めたいとき、異動と退職のどちらがいいですか？

判断の目安は、その人がいなくなれば解決するかです。特定の1人の問題なら異動で足り、職場全体の空気なら辞めるほうが早いことが多いです。同じことを繰り返してきた職場では、異動しても再発します。

次の仕事が決まっていないまま辞めても大丈夫ですか？

辞めても構いませんが、失業給付はすぐには出ません。自己都合だと7日の待期のあとに原則1か月の給付制限があります（2025年4月1日以降の退職）。手元のお金で少なくとも2か月ほどしのげるかを先に確かめてください。

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円満退職ユニオン（労働組合・22,000円・一律・交渉する）

どれか分からない段階の人向け。交渉の要不要が後で変わっても対応できる労働組合運営

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公式サイトの表記を2026-09-30に確認。当サイトの記録で「明示なし」の項目を先に見てください。

どれか分からない段階で聞ける窓口を見る

相談は無料と書かれていますが、依頼へ進めば費用がかかります。