精神的に限界で辞めたいとき

更新日 2026-10-07運営 退職ナビ（運営者情報）読む時間の目安 約5分各社の表記の確認日 2026-08-27〜09-30

休職したまま辞める場合の手順は休職したまま復職せずに辞められるかにまとめました。

朝、体が動かない。会社のことを考えると眠れない。その状態でも、退職理由に詳しいことを書く必要はありません。（辞めたい理由がまだ整理できていないなら、仕事を辞めたいときから読んでください）

このページは退職代行の仕組みと困りごとの記事の1ページです。全体の地図は退職代行20社の比較と選び方、選ぶ順番は退職代行のおすすめ総合ランキング、1社ずつの料金と交渉の範囲は退職代行サービス各社の公式表記にあります。

会社に伝える理由は「一身上の都合」で足ります

退職届に書く理由は、「一身上の都合により」で構いません。 詳しく書く義務はありません。

限界まで来ている理由を正直に書くと、異動や休職を勧められ、話が改善策の相談に変わります。それを望んでいないなら、書かないほうが早く終わります。

会社に言う理由と、離職票に載る理由は別のものです

退職したあと、会社から離職票が届きます。そこには「離職理由」の欄があります。

この欄は、退職届に書いた「一身上の都合」とは別に、ハローワークが判断します。 そして、ここが失業給付の受け取り方を変えます。

心身の不調が理由なら「特定理由離職者」になることがあります

ハローワークの説明では、特定理由離職者の範囲に次が含まれます。

以下の正当な理由のある自己都合により離職した者 (1) 体力の不足、心身の障害、疾病、負傷、視力の減退、聴力の減退、触覚の減退等により離職した者

出典：ハローワークインターネットサービス「特定受給資格者及び特定理由離職者の範囲の概要」（2026-09-26確認）

ハローワークで特定理由離職者と認められた場合、離職理由による給付制限はありません。

1. 待期（7日）は誰にでもあります。 受給の手続きをした日から7日間は、理由に関係なく支給されません。

2. そのあとの「給付制限」は、正当な理由なく自己都合で辞めた人に付きます。 厚生労働省の説明では、こうです。

会社を自己都合で退職した場合、雇用保険（基本手当）の受給手続日から原則として7日経過した日の翌日から1か月間雇用保険（基本手当）を受給できない期間があり、これを「給付制限」といいます。

正当な理由のない自己都合による離職等により1〜3か月間の給付制限を受ける場合……

出典：厚生労働省「Q＆A〜労働者の皆様へ（基本手当、再就職手当）〜」（Q20 の回答。2026-09-26確認）

期間は、退職日が令和7年4月1日以降なら原則1か月です（同年3月31日以前は2か月。5年間に2回以上、正当な理由なく自己都合退職している場合は3か月）。

3. 心身の不調は「正当な理由」にあたりうる、と書かれています。

以下の正当な理由のある自己都合により離職した者 (1) 体力の不足、心身の障害、疾病、負傷、視力の減退、聴力の減退、触覚の減退等により離職した者

出典：ハローワークインターネットサービス「特定受給資格者及び特定理由離職者の範囲の概要」（2026-09-26確認）

つまり、認められれば1か月の給付制限は付きません。

ただし、基本手当を受け取れるのは「いつでも就職できる能力がある」状態のときです。 病気やけがですぐに働けない間は、給付制限の有無に関係なく受け取れません。

引き続き30日以上働けないときは、その日数だけ受給期間（原則は離職日の翌日から1年）を延ばせます。延ばせるのは最長3年です。体調が戻ってから受け取れるように、早めにハローワークへ延長を申請してください（代理人や郵送でも申請できます）。

出典：ハローワークインターネットサービス「基本手当について」（受給要件・受給期間。2026-09-26確認）

ただし、該当するかどうかを決めるのはハローワークです。 当サイトでは判定できません。離職票を持って窓口で「特定理由離職者にあたるか」を直接聞いてください。 聞くのは無料です。

そのために、いま手元に残しておくもの

あとから証明しようとすると難しくなります。いま残しておくだけで済みます。

• 通院しているなら、診断書か通院の記録（会社に出す必要はありません。ハローワークで聞かれたときのためです）
• 残業時間が分かるもの（勤怠の記録、入退館の履歴、自分のメモでも）
• 業務のやり取りで、負荷やハラスメントが分かるもの

診断書は、会社に提出する義務はありません。会社に「体調が理由」と言いたくない場合でも、記録だけは残せます。

会社に体調を理由として伝えたくない場合

伝えなくて構いません。会社への理由は「一身上の都合」のまま、ハローワークには実際の事情を話す、という形が取れます。

このとき困るのは、会社が離職票に「自己都合」とだけ書いた場合です。 そのときは、ハローワークで異議を申し立てられます。離職票にはそのための欄があります。会社の記載と本人の主張が違う場合、ハローワークが判断します。

辞める前に使える、無料の窓口

限界のサインが体に出ているなら、退職の手続きより先にこちらです。 相談料はどれも無料で、契約もありません（電話は通話料がかかります）。

• こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556（相談は無料・ナビダイヤルの通話料がかかります。お住まいの都道府県の窓口につながります）
• 働く人の「こころの耳」相談（厚生労働省。電話・SNS・メール）
• 総合労働相談コーナー（各都道府県労働局。未払いやハラスメントはここ）

退職代行は「辞める手続き」を代わりに進めるサービスです。体調やお金の問題そのものを解決するものではありません。 上の窓口と併用してください。

それでも、辞めると言い出せないとき

ここまで読んで、それでも切り出せる気がしない。次のような状況では、正攻法そのものが通りません。

• 一度伝えたのに受理してもらえなかった
• 上司と話すこと自体で体調が悪くなる
• 明日から行けない、という状態まで来ている

このとき、退職の意思を代わりに伝えるサービスがあります。ただし種類によって、会社と交渉していい範囲が法律で違います。 有給の消化や未払い分のやり取りが必要なら、交渉すると明記しているところでないと止まります。

違いは3つの種類の比較に、公式サイトの表記のまま並べています。「即日対応（相談された日に会社へ通知）」の事例を公式サイトに載せている労働組合運営の例は円満退職ユニオン（22,000円・一律）です。

1. AI退職代行2,980円〜
2. 退職代行SPATTO9,800円〜
3. 退職あんしん代行12,980円〜
4. 退職代行EXIT15,000円〜
5. 男の退職代行18,800円〜
6. わたしNEXT18,800円〜
7. アディーレ法律事務所19,800円〜
8. 退職代行ガーディアン19,800円〜

弁護士労働組合民間　追加費用・交渉込みの料金は各社のページで確認してください。

よくある質問

精神的に限界で辞めるとき、退職理由は何と書けばいいですか？

退職届の理由は「一身上の都合により」で構いません。詳しく書く義務はありません。限界まで来ている理由を正直に書くと、異動や休職を勧められ、話が改善策の相談に変わることがあります。

心身の不調で退職すると、失業給付はどうなりますか？

ハローワークで特定理由離職者と認められれば、離職理由による給付制限はありません。ただし、受け取れるのはいつでも就職できる能力がある状態のときです。該当するかはハローワークが決めるので、離職票を持って窓口で聞けます。

会社に体調が理由だと伝えずに辞めることはできますか？

できます。会社への理由は「一身上の都合」のまま、ハローワークには実際の事情を話す形が取れます。会社が離職票に「自己都合」とだけ書いた場合は、ハローワークで異議を申し立てられます。

限界のとき、先に確かめること

仕事を辞めたい

仕事を辞めたい理由によって、次にやることが変わります。人間関係・心身の不調・待遇・もう明日行けない、の4…

退職代行を使うのは甘えなのか

「辞めます」と言えないのは意志の弱さではありません。逃げ場のない環境で判断力が削られる仕組みと、自分で言…

この記事の次に、1社だけ確かめるなら

円満退職ユニオン（労働組合・22,000円・一律・交渉する）

体調が限界で自分では連絡できない人向け。「即日対応」の事例記載あり、22,000円（一律）

公式サイトで条件を確認する広告

公式サイトの表記を2026-09-30に確認。当サイトの記録で「明示なし」の項目を先に見てください。

辞める前に使える無料の窓口を見る

労働局の総合労働相談コーナーやこころの耳は無料で、退職代行を使うかどうかに関係なく相談できます。